「自分の時間、どこにあるの？」働くママのためのタイムマネジメント術5選

「自分の時間なんて夢のまた夢…」

そんな風に感じているママ、多いのではないでしょうか？

仕事と家庭を両立する日々は、体力も気力も使うもの。でも、ほんの少し時間の使い方を工夫するだけで、心にも余裕が生まれます。

今回は、子育てしながら働くママへ向けて、毎日がちょっとラクになるタイムマネジメント術を5つご紹介します。
あなたらしい「ゆとり時間」のヒントになれば嬉しいです。

まずは、1日のスケジュールをざっくり書き出してみましょう。

📅 例：
6:30〜7:30　朝食・子どもの支度
8:00〜　保育園送り・出勤
9:00〜17:00　仕事
17:30〜19:30　夕飯・お風呂・寝かしつけ
20:00〜21:00　家事の続き or 自分時間

時間帯ごとの動きを「見える化」することで、「ここがバタバタする」「この時間、無駄にしてたかも」が見えてきます。

あや

こうやって書き出すだけで、“私、頑張ってる！”って実感できました！

そして大事なのは、“全部ひとりで抱えこまないこと”。
家事や送迎はパートナーと分担して、少しでも“自分時間”を生み出しましょう。

📱 家族で使えるスケジュール共有アプリもおすすめです！

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育児・家事・仕事、全部100点を目指すと、いつか燃え尽きてしまいます。

「手を抜く」ではなく、「工夫する」にチェンジしてみませんか？

✅ 夕飯は週に2回、冷凍食品に頼る
✅ 掃除はロボットにおまかせ＆週末にまとめて
✅ 子どもの服は前日の夜に一緒に選んで準備

さいとう　とも

「こうしなきゃ」を手放すことで、心にも時間にもゆとりが生まれますよ。

寝かしつけが終わった後の数十分。
そこはママだけの“特別な時間”です。

🍋 ホットはちみつレモンでホッと一息
📺 お気に入りドラマを1話だけ観る
📖 読書や日記で、心を整理

ポイントは「やらなきゃ」ではなく、「やりたいこと」を選ぶこと。

あや

5分だけでも、誰にも邪魔されない時間って最高…！

小さな楽しみを予定に組み込んで、自分にごほうびをあげましょう。

仕事の予定はしっかりカレンダーに入れるのに、自分の予定はつい後回し…なんてことありませんか？

👩‍💼 → 📆 自分時間も“ちゃんと予定”として確保！

☕「ひとりカフェ」
🎥「映画を見る」
👭「友達とランチ」

これらも「大切な約束」です。
家族と相談して、自分だけの時間を“見える化”して守りましょう。

あや

“私も主役”って思えるようになったら、心が軽くなりました！

やることリストだけでは、かえって焦ってしまうことも。
そんな時は「優先順位」を決めてみましょう。

4つのマトリクスに分けると分かりやすいです：

「本当にやりたいこと」に時間を使えるよう、“やらないこと”も決めてみましょう。